POGLED NAZAJ … IN POGLED NAPREJ

Ko se leto končuje, se pogosto znajdemo v razmislekih o prejšnjih mesecih. Leta 2020 so bila življenja mnogih ljudi osredotočena na to, da so bili sredi pandemije COVID varni sami in njihove družine. Tovrstno delo – skrb, zaščita in vzdrževanje stikov z drugimi – pogosto velja za «žensko delo». Zlahka je nevidno in spregledano. Čeprav vemo, da je to delo pomembno in ključnega pomena za dobrobit naših družin in širše skupnosti, lahko pomanjkanje priznanja pusti, da se počutimo prazne in neizpolnjene, da nismo dosegli ničesar.

Pogovor z drugimi je način, kako to delo narediti bolj vidno, drugi pa lahko dodatno razmislijo o dogodkih, o katerih razpravljamo. Pomembno je najti druge, ki jim zaupajo, ki potrjujejo in ne obsojajo. Ni nam v pomoč, če bi nam rekli, da bi se morali obnašati drugače, ko se že počutimo nesrečni zaradi neke situacije!

Kadar je zaupnike težko najti ali celo ob tem pogovoru, nam reflektivno pisanje z uporabo refleksije ponuja orodje, da sami preverimo neko časovno obdobje v tišini in v “zasebnosti” strani. Pisanje dnevnika je eden najpogostejših načinov razmišljanja o dnevu ali tednu ali več. Vsakodnevno pisanje ponuja način spremljanja dogodkov, odzivov, misli, občutkov, ustvarjalnih idej in načrtov. Manj redno pisanje dnevnikov, kot na primer tedensko pisanje, je lahko koristno, vendar je manj “sprotno” – spomini so sčasoma ponavadi netočni in obarvani z drugimi dejavniki. Pogosto se nam zdi, da se ni zgodilo nič pomembnega, ali pa nimamo veliko časa za pisanje. V teh primerih lahko s preprosto vrstico zabeležimo svoj dan tako, da dopolnimo stavek:

Bilo je … (vreme, čas, kraj itd.)

Slišal sem … (hrup, zvok)

Rekel je … (dialog o dogodku)

Razpravljali smo o … (narava razprave / dogodka)

Počutil sem se … (tvoja čustva)

Smo … (dejavnost / odločitve)

Mislil sem … (potem vaše misli)

Zdaj … (vaše misli, občutki, ideje zdaj – takoj po dogodku)

Z izpolnjevanjem teh vrstic lahko s svojimi besedami na kratko predstavimo čas, ki bo zajemal takratne dogodke, občutke in razpoloženja. Pripelje nas tudi v sedanjost, da lahko gremo naprej, namesto da bi se zataknili v preteklosti ali zadržali obžalovanja vredna čustva.

Tovrstno refleksivno prakso lahko uporabimo tudi za krepitev samozavesti, tako da v večerni pregled zapišemo dnevne dogodke. Večerni pregled lahko zaključimo kadar koli proti koncu dneva in pisatelj nato pregleda dan, tako, da se ozre nazaj in povzame vsaj 3 stvari, ki smo jih ta dan dosegli. To so lahko zunanje priznani življenjski dosežki, npr.

Opravil sem vozniški izpit

Napredoval sem v službi

Končal sem študij

Lahko pa so življenjski dosežki, ki so za nas najpomembnejši:

Danes sem vstala iz postelje in se stuširala.

Hodil sem do konca ulice in nazaj.

S hčerko sem 30 minut igral igro.

Na ta način se lahko vedno spomnimo, da smo vsak dan dosegli nekaj dragocenega.

Veselimo se, da lahko z refleksijo izboljšamo načine, kako se bomo lahko spoprijeli s stvarmi v prihodnosti. Tu uporabljamo izraz refleksivnost, da opišemo načine, kako lahko skozi ta razmišljanja spremenimo prihodnost, ko čutimo, da smo za to pripravljeni.

Koristni način, da to začnemo, je poudariti ali poudariti dosežke, navedene v naših dnevnih (ali tedenskih) zapisih, tako da označimo tiste dogodke, ki smo jih najbolj uživali ali smo nanje najbolj ponosni – četudi drugim ljudem pomenijo malo. Nato lahko preučimo načine, kako zgraditi več dejavnosti ali vedenj, zaradi katerih se počutimo dobro in zadovoljno.

Na primer, lahko načrtujemo, da si bomo v dnevu namenili nekaj časa za ponovitev enega od vedenja «dobro se počutim», npr. sprehod do konca ulice. Ali pa bi lahko sodelovali z drugimi, da bi nam to pomagali, tako da se dogovorimo za skupni sprehod. Pri teh pozitivnih spremembah je koristno imeti podporo drugih in nekatere spremembe naredi npr. hoje ali telovadbe, ki jo je veliko lažje opraviti, ko si navado šele “gradite”.

Ko delamo z drugimi, so pomembni tudi ti preprosti ukrepi samooskrbe. Preprosto je prepustiti drugim, da prevzamejo naše življenje in se počutiti nepriznanega, kadar delamo sami ali če tisti, s katerimi sodelujemo, tega ne morejo prepoznati. Razmišljanje o našem dnevu v našem dnevniku ali preprostem zapisu je lahko neprecenljivo kot orodje za poklicni razvoj, toda ko to razmišljanje poglobimo, da se odzovemo in spremenimo, postanemo refleksivni. Začnemo se veseliti.

Srečno novo leto!

Reference/viri

Bolton, G (2001). Reflective Practice: Writing and professional development. Paul Chapman/Sage: London.

Hunt, C and Sampson, F (2006) Writing, Self and Reflexivity. London: Palgrave.

Pennebaker, J. W., & Chung, C. K. (2011). Expressive Writing: Connections to physical and mental health. In H. S. Friedman (Ed.), Oxford handbook of health psychology. New York, NY: Oxford University.